生理とむくみには密接な関係があります。
むくみが発生するのは特に生理前で、女性にとっては大きな悩みの一つです。

しかし、毎日の生活で適切な食生活や運動、ストレッチなどを行うことで、むくみを予防・軽減することができます。

むくみの原因

むくみとは、皮膚の下にある皮下組織の部分に水分が溜まってしまう状態を指します。
むくみの原因には、ホルモンバランスの乱れをはじめ、塩分の摂り過ぎや血流不良、運動不足、睡眠不足、飲酒や喫煙などの生活習慣の乱れが挙げられます。

生理前後にはホルモンバランスが乱れるため、特に生理前になるとむくみが発生しやすくなり、PMS（月経前症候群）の症状の一つになります。

生理時にむくみやすい原因や期間

まずは生理とむくみの関係について正しく理解し、適切な対策を取ることが大切です。

生理時にむくみやすい原因は、先述のとおり主にホルモンバランスの乱れとされています。
生理前には、卵巣から分泌されるエストロゲンが急激に変化することで、体内の水分や塩分のバランスが崩れて、体内に水分が留まってしまいむくみが発生しやすくなります。
さらに、生理前にはストレスや緊張が強くなり、血流が悪くなりやすいため、それが原因でむくみが起こることもあります。

しかし、生理後にはホルモンバランスや体内の水分バランスが戻ることによって改善され、自然に治る傾向が多いです。
症状には個人差がありますが、主に足や手首、顔がむくんだり、体重が増えたりすることが多く、胸が張ったり下腹部が張ったりすることがあります。

むくみの期間は、生理前1週間から数日前にかけて発生することが多く、生理が始まるとともに徐々に改善されていきます。

生理時のむくみの予防について

生理時のむくみを予防するためには、以下のような対策が有効です。

塩分の摂り過ぎを避ける

生理中は、塩分の排泄がうまくいかなくなるため、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。
塩分を控え、カリウムを多めに摂取することで、むくみを改善することができます。

水分摂取量を調整する

生理中は、体内の水分バランスが崩れやすく、水分摂取量を調整することが大切です。
適度な水分を摂ることで、体内の水分バランスを整えることができます。

適度な運動を行う

軽い運動を行うことで血流を良くし、むくみを改善することができるため、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を行うようにしましょう。

足を上げて休む

足を上げることで、血流を促進し、むくみを改善することができます。
仕事や家事などで長時間立ち仕事をする場合は、足を高い位置に上げて休める時間を作るようにしましょう。

入浴剤やエプソムソルトを入れてお風呂に入る

塩やマグネシウムなどが配合されている入浴剤を入れてお風呂に浸かることも効果的です。
中でも「エプソムソルト」は、浸透力が高く、体内の余分な水分を排出する効果があります。
お風呂に入浴剤やエプソムソルトを加えることで、むくみを改善することができます。

マッサージを受ける

マッサージを受けることで血流を促進し、むくみを改善することができます。
足や手首、首など、むくみが起こりやすい部位を中心にマッサージを受けるようにしましょう。

睡眠を十分にとる

十分な睡眠をとることで、体調を整えストレスや緊張を解きほぐし、むくみも改善させる効果が期待できます。

ヨガやストレッチなどを行う

ヨガやストレッチなどのリラックス効果のある運動を行うことで、ストレスや緊張を解きほぐし、血流が良くなりむくみを改善することができます。

むくんでしまった時の対策方法は？

生理中のむくみを予防するためには、上記のような対策が有効です。
そして、もしも予防することができず、むくんでしまったときには以下のような対策が有効です。

・冷えたタオルで冷やす
・ゆっくりとストレッチをする
・適度な運動をする
・エプソムソルト入りのお風呂に入る
・マッサージを受ける
・リラックスできる服を着る
・アルコールを控える
・ピルや漢方を処方してもらう

予防と重なるものも多いですが、これらを実践することでむくみを軽減することができます。
血流を良くするために血管を広げる食品や漢方薬、サプリメントなども有効です。
ただし、むくみが長期間続く場合には、他の病気の可能性もあるため、医師に相談することが必要です。

生理時のむくみ対策をして上手に乗り切ろう

生理時にむくみやすい原因や対策についてご紹介しました。
生理は体調や気分の変化が現れやすく、その中の一つとしてむくみが発生することがあります。

生理時にむくみが出やすい人は、特に生活習慣に気をつけ、以上のような対策を実践することで不快な症状を予防・軽減することができます。
むくみが長期間続く場合には医師に相談することが必要ですが、健康的な生活習慣を心掛け、ストレスを溜め込まずに過ごすことで、生理とむくみを上手に乗り切りましょう。

当院でも、生理時のむくみに関するアドバイス・指導を行なっていますので、ぜひお気軽にご相談ください。